40代のダイエット〜必要な運動〜

ダイエットをする上では、どんな方法であっても、毎日少しづつでも運動をすることが大切であることに変わりはなく、それは更年期が近づきつつある40代の女性でも変わりはありません。そこでここでは、40代女性のダイエットに必要な運動について、お話していきたいと思います。

 

40女性がダイエットのために行う運動として、まず必要な運動としては、基礎代謝をあげるための筋トレが良いという意見もありますが、現実には仕事或いは家事育児等で忙しい場合もありますので、筋トレをする時間もなく体力的にもキツいという人には、やせやすいストレッチをすることをお勧めしたいと思います。これからお話するストレッチは、本格的なエクササイズはちょっとキツいという人でも、無理なく効率よく基礎代謝をあげられるストレッチとして、プロのトレーナーの方が推奨しているものです。

 

まず最初は、お腹のためのストレッチです。お腹の周辺にはリンパが集中している部位ですので、身体の血流を良くして代謝を高めるためには、絶好の部位であると言えます。殊に脇腹にあたる側は硬くなりやすいですから、ストレッチを欠かすことは出来ないのだそうです。方法としては、最初にベッドやマット等に腹ばいになり、両手を胸の横に置いてから、その両手で床を押しながら、ゆっくりと腕を伸ばしていきます。上体が起きてきましたら、背中を反らしたままの姿勢を5秒位づつ静止してキープし、お腹がストレッチされているのを感じながら、その動作を後2回の計3回繰り返してください。次は仰向けに寝ながら行うストレッチです。まず右膝と股関節を90度に曲げ、膝を床に近付けるようにしてみてください。その後左手で右膝の辺りを押さえ、右肩は床に付けておき、顔は右側を向いているようにします。この状態を5秒キープし1度体を元に戻すようにしましょう。次に左足を基点に同じ動作を繰り返し、後2回合計3回繰り返すのです。

 

40代になりますと更年期が近づき、ホルモンの分泌が減ってきて、太りやすくやせにくくなると言われています。そのことを考慮しますと、食後1時間半以内に軽い運動をすることを習慣付けますと、食後は血糖値が高くなり脂肪も付きやすくなる時間帯ですので、殊にこの時間帯に軽く運動をしますと、ダイエットには殊に効果的です。これは必ずしもストレッチ等である必要はなく、家事でもウォーキングでも構いませんので、よく活動及び運動をして血糖値を下げておくことが大切です。10分位の散歩や近所への買い物、犬を飼っている人は犬の散歩でもいいと思います。また立って歩いている時でも座っている時でも、常によい姿勢を保つことを意識していれば、筋力を緩やかに鍛えていることになりますので、是非毎日の習慣にしていただけたらと思います。

 

 

ダイエット実践中に必ず食事の中に入れたい第一位の食べ物は和食材の代表「大豆」なんです。女性ホルモンのひとつエストロゲンに近い成分がたくさん含有されているため、普段の食事に組み込むことをお勧めします。減量するには毎日の食事の全体量を抑えることも求められますが、食事からの栄養摂取量が抑えられてしまうことによる欠点もあり得るので、「ダイエット=食事制限」と決めつけるのは誤解です。

 

暮らしにおいて続けやすいウォーキング。あれこれ揃えなくても、自分のペースで歩くのみで楽にできるという理由で、暇がなくても実践できる有酸素運動としてダイエットでも効果が高いです。『ダイエット・当然・食事制限』という一般論にとらわれる若者はたくさんいると言えます。1日3回の食事をやせ我慢する、好きなだけ食べられないというのはだれだってきついですし続けられません。基本的に置き換えダイエットについて言えば、普通の食事から置き換えてしまうダイエット用の食品のカロリーをマイナスして求められたカロリーの数値が減じることが可能な熱量の数値ということです。

 

食事の量を制約をすることは取り込む熱量を減らすための一般的なダイエット方法。逆に、一般的な有酸素運動やラジオ体操などは「費消する熱量」を増すことを意図します。何か食べる前に噂のダイエットサプリメントを飲んで、満腹感を作り出すことで食欲を抑えることができるダイエットサプリは、何よりも気楽に食事の削減ができるはずです。いわゆる短期集中ダイエットを始めてみても、美容サロンの信念を取り入れて進行されていき、本当はやってほしくない痩身エステをされることがあるのが報告されています。ダイエットを決心して日々ウォーキングを始めるなら、いわゆる脂肪は運動の開始時点からざっと15〜20分という時間がないと消費が始まらないので、立ち止まらないで継続的に歩きましょう。知る人ぞ知る水ダイエットの手順は大変シンプルです。ごちゃごちゃと考えずに日課にしてしまえばいいので三日坊主になりにくく怠け者に合ったダイエット方法だと考えられます。

 

習慣的にウォーキングを運動として選択したら、ダラダラと歩くのはオススメできません。慣れてきたら焦らずゴールを遠くにすれば、ずっとダイエットで痩せられると思います。置き換えダイエットというものをする場合、最高にいい成果が期待できるタイミングを選ぶとしたら夕ご飯を置き換えダイエット食品に代えるのが朝食を切り替えるよりもダイエット効果が期待できるでしょう。女子高生に人気のファスティングダイエットとは別の言い方をすればプチ断食に当たります。ある日数飲食しないで大切な胃腸を小休止させる方法で脂肪を減少させデトックスも望めるダイエット方法のことです。種々の人気置き換えダイエット食品が売られています。よって、決まったダイエット食品だけしか手が出せないというデメリットにうんざりすることなく意外に長く嫌にならないと思います。腰から下のダイエットに効き目が現れると思われているのが、一般的に踏み台昇降運動と呼ばれるものとのことです。少しは見聞きしたことがあると言っても問題ないでしょうが、縁石のようなものに上ったり下りたりする運動のことです。