40代のダイエットを成功させるコツ

女性は常に自分の体型に気を配りたい傾向がありますから、例え40代であってもダイエットをしたいと考えるものです。しかし女性は女性特有の原因等によって、同じように努力をしても、若い時のようにダイエットを成功させることが難しくなると言われています。そこでここでは、40代の女性のダイエットが難しいと言われる原因と、そのダイエットを成功させるためのコツについて、お話していきたいと思います。

 

原因

最初はまず原因についてです。これにはストレスにより暴飲暴食を繰り返してしまうことや、運動不足になりやすいこと、更年期が近付いてきて女性ホルモンの分泌量が減少し、太りやすくなってしまうこと、老廃物と脂肪の結合によるセルライトができて蓄積し、中々解消されにくくなること等があげられます。

 

セルライトはむくみができても仕事や家事で忙しい等の理由で、放置しておいてしまうことによって、溜まりやすくなると言われています。これは40代になりますと、生命活動維持のために必要なエネルギーとなる基礎代謝が徐々に低下していき、ピーク時の半分近くにまで落ちてしまうことや、筋肉の量が減ってしまって、運動をしようとしても脂肪が燃焼しづらくなることも、原因であるとされています。

 

成功のコツ

では次に、ダイエットを成功させるためのコツについて、幾つかあげていきたいと思います。まず食事に関してはよく噛んで食べることや、夜8時過ぎに食べないことの他に、朝食に何らかの果物を食べると良いと言われています。

 

生の果物には酵素・ミネラル・ビタミン等が豊富に含まれており、空腹時に摂取すれば、身体が効率的に吸収してくれるのだそうです。果物を食べた後にいつも通りの食事をするのは構いませんが、食後にデザートとして食べても、ダイエット効果は殆どありませんので御注意ください。

 

次に大切なことは、基礎代謝がアップするような運動をするということです。筋トレは筋肉がつく前に疲労が蓄積し、逆に身体を壊しかねませんので、週に2,3回程度にしてください。ジムやスポーツクラブに行きますと、人目もあるため、ついやり過ぎてしまいますので、家でスクワット・腹筋・背筋等の軽いメニューを、1日10分程度行うことをお勧めします。

 

そして筋トレを行わない日は、20〜30分程のウォーキングをやることで、緩やかに筋肉が鍛えられますので、それでバランスをとるようにしましょう。無酸素運動である筋トレと、有酸素の運動のウォーキングを交互に行うことで相乗効果をあげることが出来ます。

 

そして最後は生活習慣についてです。これは自律神経を整えるために、早寝早起きをすること、お風呂にゆっくり浸かること、朝日を浴びて脳内物質であるセロトニンを分泌させ、気分をあげながら運動をするということです。

 

睡眠を十分とりますとレプチンというホルモンの分泌により、食欲が抑えられるという効果もあるのだそうです。逆に睡眠不足ですと、食欲が抑えられなくなる可能性が高くなりますので、寝不足はダイエットの大敵と言えるでしょう。またいずれの運動もする時間がなく、家事をしている時や歩いている時、長時間デスクワークをしている時等に、常に良い姿勢をとることでも筋肉を使い、エネルギー消費をすることが出来ますので、心がけてみてください。

 

40代のダイエット〜必要な運動

40代のダイエット〜必要な食事

 

体重を減らすには毎日の食事の全体量を抑えることは必要ですが、食事で食べる量が少なくなることによるデメリットも存在するため、「ダイエット=食べないこと」と思い込むのは適切ではありません。ありとあらゆる有名なダイエット食品のうちすばらしいと言われているのが、新発売の美容液ダイエットシェイクです。「飲みやすさ」「空腹感を感じなくて済むところ」「優れた品質」何を挙げても5つ星レベルと大評判です。何と言ってもダイエット食品は、味がイマイチだと毎日の食事に取り入れることは耐えられないでしょう。飽きることなくダイエット食品を摂り続けるには違った味のものを揃えておくことも大事だと考えられています。

 

望ましいダイエットサプリメントはあなたのストレスの要因となる無理な食事制限とは無縁の生活を与えてくれるありがたいサプリです。置き換えダイエットの方法が嫌いな主婦の頼もしい味方です。食事を減らしても体重が少なくならない、理由は分からないけど元に戻ってしまう、途中でやめてしまう、食事制限の経験のある多くの人が口々にこぼします。そんなあなたの悩みすべて、画期的な「酵素ダイエット」に託しましょう。

 

よく売れているダイエット食品の摂り方は、食事のいずれかの代用としてという摂取法が普通です。毎日3回食事するとしたら、昼食か夕食を安全なダイエット食品に代えて食べるんですよ。忙しい人でもマイペースでダイエットにトライでき、いわゆる毒素排出をやってくれると有名になった「酵素ダイエット」に必要なのがベルタ酵素ドリンクなどの「酵素ドリンク」だと思います。食事の制限を課すとはいえ、どんなことがあっても摂取する必要があるのが一般的な食物繊維ということを忘れてはなりません。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、いずれでも私たちのダイエットの強力な援軍となるにちがいありません。

 

痩せたい人の体質の弱点を強化してくれる画期的なものが最近のダイエットサプリメントに他なりません。特に有名なのは、基礎代謝を回復するためにはアミノ酸が効くなどでしょう。いろいろな酵素ダイエットドリンクをくわしく調べてみて、ネットで手に入るものの中でもっとも多い酵素が配合されているのは人気のベルタ酵素ドリンクと言われています。聞くとみんな驚くんですが、160以上の種類の効果的な酵素が配合されているすぐれものです。

 

カロリー削減を実行すると、食事全体の量が少なくなるので、避けられないことではありますがビタミンが足りなくなりがちです。TVでよく紹介される「青汁」には必要な栄養が過不足なく含まれています。ダイエットで減量中の頼もしい補助食品になるものとして有名です。私たちのダイエットについては食事と運動の正しいマニュアルが重要なポイントです。マイペースで食事の量を管理しつつ有酸素運動も実行すると見る見る間にスリムになり、また若さと美しさもゲットできると言えます。

 

話題の水ダイエットの方法は非常に楽チンです。ラフなやり方でも行えるためルーティンにしやすく、ものぐささんにやってほしいダイエット方法に相違ないでしょうね。思い返せば大流行したダイエット方法のやり方も各種ありますが、実践者の好みや特質によって、自分に合ったダイエット方法のマニュアルは十人十色ということに気づくでしょう。ダイエットを実行するにあたっては日常の食事について熟慮し、こだわり続けることが何より重要です。ようするに、食事を楽しむことが分からなくなるようなやり方は最後はダイエットを失敗に終わらせてしまうでしょう。